Πόσο έτοιμοι είστε να χάσετε βάρος;», To Daily Fun λύνει τις απορίες σας σχετικά με το διαιτολόγιό σας και αυτά που χρειάζεται να ξέρετε για να χάσετε βάρος και σας συστήνει το διατροφικό πλάνο που θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά αργά και σταθερά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να ακολουθήσουν κάποιο πρόγραμμα αδυνατίσματος εστιάζουν κυρίως στην απώλεια των κιλών για λόγους εμφάνισης και όχι στις ουσιαστικές αλλαγές του τρόπου ζωής, δηλαδή διατροφής και άσκησης, που θα φέρουν το πραγματικό αποτέλεσμα στην υγεία.

Αν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας της προσπάθειάς σας, θέστε ρεαλιστικούς στόχους, ακολουθήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, μειώστε το μέγεθος της μερίδας που καταναλώνετε και εντάξτε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητα σας. Η υπομονή αποτελεί μυστικό επιτυχίας σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος, καθώς η μόνιμη απώλεια βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί μέσα σε μια νύχτα.

Είναι σωστό το διαιτολόγιο που ακολουθώ;

Ένα πλάνο διατροφής που στόχο έχει την απώλεια βάρους πρέπει να καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά, να είναι ταυτόχρονα στο στόχο των θερμίδων που έχει οριστεί για να υπάρχει σταδιακή απώλεια βάρους και να ακολουθεί τους ρυθμούς της καθημερινότητάς σας.

Για να χάσετε βάρος είναι σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση των θερμίδων από τις τροφές που καταναλώνετε και να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Σύμφωνα με τον γενικό κανόνα, για απώλεια βάρους 0.5kg-1kg την εβδομάδα χρειάζεται μείωση 500-700 θερμίδων ημερησίως.

• Διατροφικά πλάνα 1200-1500 θερμίδων ημερησίως μπορούν να βοηθήσουν τις περισσότερες γυναίκες να χάσουν βάρος αποτελεσματικά
• Διατροφικά πλάνα 1500-1800 θερμίδων ημερησίως συστήνονται για άντρες, γυναίκες που έχουν παραπάνω βάρος ή γυναίκες που ασκούνται τακτικά

Το διαιτολόγιο

Αν... ανυπομονείτε να ξεκινήσετε την προσπάθεια, μπορείτε να συμβουλευτείτε το παρακάτω πλάνο διατροφής που εστιάζει:

• Στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, τροφών ολικής άλεσης, άπαχων γαλακτοκομικών
• Περιέχει κατανάλωση άπαχου κρέατος, πουλερικών, ψαριού, αυγών, οσπρίων σε ελεγχόμενες ποσότητες
• Περιορίζει την κατανάλωση σε κορεσμένο λίπος, αλάτι, ζάχαρη
• Είναι σχεδιασμένο με βάση την Μεσογειακή Διατροφή

Να θυμάστε ότι το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και όχι εξατομικευμένο, υπολογίζεται περίπου στις 1200-1300 θερμίδες και πρέπει να προσαρμοστεί με την βοήθεια ειδικού αν δεν καλύπτει τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας.

Πρωινό:    1 φλ. δημητριακά ολικής (60 γρ)

Σνακ:  1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό:
1ο)   120 γρ. στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα ψητό ή βραστό (ζυγισμένο μαγειρεμένο) ή 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο.  1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά (π.χ κολοκυθάκια ή λάχανο καρότο)+3 κ.τ.γ ελαιόλαδο.

2ο)   150 γρ. τόνο σε νερό   1 σαλάτα από ωμά λαχανικά (π.χ λάχανο-καρότο) με 3 κ.τ.γ ελαιόλαδο.  1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή (100 γρ)

3ο)   120 γρ. μπιφτέκια ψητά (κατά προτίμηση κιμά γαλοπούλας ή κοτόπουλο).  1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 3 κ.τ.γ ελαιόλαδο.

4ο)  120-150 γρ. ψάρι ψητό ή βραστό+1 σαλάτα μαρούλι (ή άλλη σαλάτα )+1 μικρή πατάτα βραστή (100 γρ.)+3 κ.τ.γ ελαιόλαδο.

Βραδινό:
1ο)   Τοστ (2 φέτες μαύρο ψωμί 60 γρ.) με: 1 φέτα γαλοπούλα βραστή+1 φέτες τυρί άπαχο+1 φρούτο εποχής

2ο)   1 φέτα μαύρο ψωμί με 1 φέτα γαλοπούλα βραστή+1 φέτα τυρί άπαχο  1 μικρή σαλάτα εποχής+3 κ.τ.γ ελαιόλαδο.

3ο)   1 αυγό βραστό+1 μικρή σαλάτα εποχής+3 κ.τ.γ ελαιόλαδο+1 φέτα μαύρο ψωμί.

4ο)   2-3 φρυγανιές χωρίς ζάχαρη ή ένα παξιμάδι 50 γρ.+1 μεσαία ντομάτα+3 κ.τ.γ ελαιόλαδο+50 γρ τυρί άπαχο.