Οι γιορτές τελείωσαν. Και μαζί με αυτές και όλες οι άριστα δομημένες δικαιολογίες που είχαμε τον τελευταίο καιρό για να καταβροχθίζουμε κάθε είδους φαγώσιμο – γλυκό, αλμυρό δεν έχει σημασία- που βρισκόταν στο διάβα μας.
Η περίοδος χάριτος...μας αποχαιρετά, ακόμα και για όσους εναποθέτουν τις τελευταίες τους ελπίδες στο τριήμερο των Φώτων και η εποχή της… αποκατάστασης των κιλών έφτασε. Πώς; Ακολουθώντας τις 14 συμβουλές, που ετοιμάσαμε για εσάς.
1. Δεν πεινάς, διψάς. Αυτό πρέπει να γίνει το μότο σας τη νέα χρονιά. Αν μάλιστα σκεφτείτε ότι τις περισσότερες φορές καταναλώνετε έξτρα θερμίδες, ενώ στην ουσία ο οργανισμός ζητά νερό και όχι τροφή, τότε θα δείτε πόσο δίκιο έχουμε.
2. Σκεφτείτε αυτά που πρόσθετετε στη διατροφή σας και όχι όσα αφαιρείτε. Το να βγάλετε από την καθημερινότητά σας τα πατατάκια και τα αναψυκτικά δεν είναι τίποτα μπροστά στα άπειρα και γευστικά σνακ με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς κ.λπ που προσθέτετε. Τα πάντα είναι θέμα μυαλού, εξάλλου.
3. Βρείτε τη «ρίζα» της πείνας σας. Αν καταναλώνετε τρόφιμα για να καλύψετε άλλες ανάγκες σας (π.χ κούραση, ανία, στενοχώρια) ήρθε ο καιρός να αλλάξετε νοοτροπία.
4. Γίνετε επιλεκτικοί με τις τροφές σας.Ένα γεμάτο και απολαυστικό γεύμα σαςαποτρέπει από τα περιττά σνακ όταν καθίσετε στον καναπέ για να χαλαρώσετε και να παρακολουθήσετε μία ταινία.
5. Απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά. Διατροφή δε σημαίνει άγευστα τρόφιμα, αλλά γευστικές επιλογές σε σωστές μερίδες. Αυτή η τακτική σας δίνει την ευκαιρία να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα χωρίς στερήσεις.
6. Τα «απαγορευμένα» τρόφιμα καλό θα ήταν να τα γεύεστε εκτός σπιτιού. Ένας περίπατος για ένα παγωτό είναι ιδανική έξοδος.
7. Πολλά γεύματα, λένε οι ειδικοί και δεν έχουν άδικο. Τα μικρά και πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας κρατούν χορτάτους και διατηρούν τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
8. Εν αρχή ην η …πρωτεΐνη. Είναι πιο ικανοποιητική από τους υδατάνθρακες και τα λίπη και μπορεί να γίνει το μυστικό σας «όπλο» στη μάχη κατά των περιττών κιλών.
9. Τα μπαχαρικά δημιουργούν την αίσθηση της πληρότητας στα γεύματα και καλό θα ήταν να τα υιοθετήσετε σε όλες σας τις τροφές.
10. Αφήστε τα... απαγορευμένα τρόφιμα για τα ράφια των σούπερ μάρκετ και βάλτε στα δικά σας ράφια μικρά και υγιεινά σνακ. Έτσι, θα αποβάλλετε τους πειρασμούς από το σπίτι σας.
11. Τα παιδικά γεύματα, όταν δειπνείτε με φίλους σε ένα εστιατόριο, σας επιτρέπουν να συνεχίσετε την κοινωνική σας ζωή, ενώ κάνετε δίαιτα, χωρίς να επιβαρύνεστε με ακόμα περισσότερες θερμίδες.
12. Τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής έχουν γεύσεις και αρώματα που θα ικανοποιήσουν και τον πιο απαιτητικό ουρανίσκο.
13. Αντικαταστήστε μία μερίδα ζυμαρικά με ένα μπολ λαχανικά της αρεσκείας σας και σύντομα θα …μπορέσετε να ξαναφορέσετε το αγαπημένο σας στενό τζιν.
14. Τη στιγμή που αισθάνεστε ότι σας καταβάλλει το άγχος και η καθημερινότητα, προσπαθήστε να εφαρμόσετε αγχολυτικές τακτικές εκτός φαγητού. Γιόγκα, ένας περίπατος, λίγη μουσική ή μία συζήτηση με τους φίλους σας θα σας απαλλάξουν από το στρες χωρίς περιττές…θερμίδες.
